Спортивный массаж

Спортивный массаж — это метод, который помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, ускоряет восстановление после тренировок, улучшает тонус и повышает выносливость.

Этот вид массажа помогает спортсмену плавно войти в форму перед соревнованиями, избежать травм и плавно выйти из пиковых нагрузок после них. Основная задача спортивного массажа — профилактика травм, коррекция осанки и проблемных зон.

Тренировки без спортивного массажа могут привести к негативным последствиям, так как массаж снижает стресс, помогает справиться с усталостью и повысить общую выносливость организма.

Массаж в целом, а спортивный в особенности, улучшает эластичность мышц, защищает от боли, растяжений и усталости. Под воздействием массажа улучшается кровообращение, отток лимфы, регенерация и вывод токсинов из организма. Массаж снимает нервное и мышечное напряжение, что снижает уровень стресса, повышает стрессоустойчивость, скорость реакции и результативность спортсмена.

Существует два основных вида спортивного массажа: общий, когда массажист работает со всем телом и мускулатурой, и детальный, когда прорабатываются отдельные части тела. Однако любой вид массажа должен делать профессионал, чтобы не навредить организму.

Три основных вида массажных методик:

Подготовительный массаж выполняется перед соревнованиями. Существуют такие формы, как разминочный, тонизирующий, согревающий и другие. Предстартовый массаж помогает:

разогреть мышцы;

повысить физическую выносливость;

улучшить психоэмоциональное состояние;

снизить стресс.

Тренировочный массаж проводится после физических нагрузок в течение 1–2 часов. Он помогает снять усталость и перенапряжение мышц, подготовить тело и улучшить психоэмоциональное состояние.

Восстановительный массаж проводится сразу после физических нагрузок для ускорения восстановления мышц. Он дополняется такими процедурами, как травяная или паровая сауна, тёплые ванны различной продолжительности.

В период реабилитации и во время тренировок массаж помогает:

сократить мышцы;

улучшить лимфоток и кровообращение;

снизить болевые ощущения.

Противопоказания

Спортивный массаж предназначен для подготовки мышц и связок к высоким нагрузкам, поэтому есть ряд противопоказаний:

воспалительные процессы;

повышенная температура;

беременность и лактация;

повреждения кожи;

варикоз;

психические расстройства.

Перед любым видом массажа, а особенно перед спортивным, необходимо проконсультироваться с врачом.